Hadeed toparlanma, yüklenme ve uykuyu nasıl puanlar

Toparlanma bir sabah sorusudur: vücudun gece boyunca gerçekte ne kadar toparlandı? Hadeed bunu beş gece sinyaliyle yanıtlar; her biri hazır olma durumunu ne kadar iyi öngördüğüne göre ağırlıklandırılır:

• —Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) — 40%. En güçlü toparlanma sinyali. Bugünkü HRV'n mutlak bir sayıyla değil, kendi 14 günlük kayan referansınla karşılaştırılır.
• —Dinlenme nabzı — 20%. Referansının üstündeyse genellikle vücudun hâlâ bir şeyle uğraşıyor demektir.
• —Uyku kalitesi — 25%. Dün gecenin tam uyku puanı doğrudan hesaba katılır.
• —Solunum hızı — 10% ve kan oksijeni — 5%, giyilebilir cihazın bunları sağlıyorsa.

Referans, ağırlıklardan daha önemlidir: doğal olarak HRV'si düşük biri her mutlak ölçekte berbat bir puan alırdı. Hadeed seni kendi son 14 gününe göre puanlar; yani soru asla “HRV'n iyi mi?” değil, “senin için iyi mi?”

İçine iki dürüstlük kuralı yerleştirildi. Birincisi, yeterli kullanılabilir sinyal yoksa Hadeed tahmin yürütmek yerine hiç puan vermez. İkincisi, yeni kullanıcılar kişisel referans oluşurken kısa bir kalibrasyon döneminden (yaklaşık bir hafta) geçer — henüz var olmayan bir referansa göre verilen puan hayal ürünü olurdu.

Yüklenme, kalp-damar yükünü kalp atış hızı rezervinle ölçer — dinlenme nabzınla maksimum nabzın arasındaki aralık. Gün boyunca kalbinin dinlenme seviyesinin üstünde geçirdiği her an yüklenme biriktirir ve rezervine ne kadar derin girdiğine göre ağırlıklandırılır: hafif aktivite az sayılır, yoğun çalışma çok sayılır, dinlenme nabzında geçen süre ise tam olarak sıfır sayılır.

Puan, 4'e sabitlenmiş 0–21 ölçeğinde gösterilir — normal bir günde sadece var olmanın ve hareket etmenin “yaşam referansı”. Gerçek bir dinlenme günü 4–5 civarında olur, sağlam bir spor salonu antrenmanı seni 10'ların alt ve orta kısmına taşır, 21 ise olağanüstü tüm gün süren eforlara ayrılmış tavandır. Daha önce yüklenme tabanlı bir takip cihazı kullandıysan ölçek sana hemen tanıdık gelecektir.

Uyku puanı dinamik bir uyku ihtiyacından başlar: varsayılan olarak yaklaşık 8 saat; yüksek yüklenmeli günlerden sonra ve uyku borcun olduğunda artar. Bu ihtiyaca göre süre puanın yarısını oluşturur; geri kalanı uyku yapısından gelir:

• —Süre / ihtiyaç — 50 puana kadar. Baskın faktör, çünkü gerçekte de baskın olan o.
• —Derin uyku ve REM — toplam 25 puana kadar; hedefler laboratuvar ideallerine değil, bileğe takılan cihazların gerçekçi olarak algılayabildiğine göre ayarlanmıştır.
• —Verimlilik — 15 puana kadar: yatakta geçirdiğin sürenin ne kadarını gerçekten uyuyarak geçirdiğin.
• —Süreklilik — 10 puana kadar; her uyanışında puan düşer.

Bilerek affetmeyen bir ayrıntı: kısa geceler iyi evre yüzdelerinin arkasına saklanamaz. Derin uyku oranları kusursuz olan 5 saatlik bir gece yine de 5 saatlik bir gecedir ve puan buna göre sınırlandırılır.

Toparlanma ve uyku gece verilerinden hesaplandıktan sonra o gün için kilitlenir. Her saat değişen bir hazırlık puanı antrenman kararına yön veremez — istediğini söyleyene kadar bakıp dururdun. Ancak kilit içeriğe duyarlıdır: alttaki uyku verisinin kendisi değişirse (örneğin cihazın geç senkronize olur ve gerçek gece sonunda gelirse), puan düzeltilmiş verilerden yeniden hesaplanır.

Hadeed Apple Health'i okur; yani oraya veri yazan her giyilebilir cihaz — başta Apple Watch — puanları besler. Uyku ve kalp verilerindeki boşlukları doldurmak için bir Whoop hesabı da bağlayabilirsin; toparlanmanın HRV'siz kaynaklar için özel bir yedek modeli bile var, böylece o günler de boş kalmak yerine gerçek bir puan alır. Puanlar süs değildir: yapay zekâ koç, toparlanmanı antrenmanı uyarlamak için kullanır ve yorgun olduğunda antrenmanları hafifletir.

Toparlanma, yüklenme ve uyku puanları, giyilebilir cihaz düzeyindeki sinyallerden oluşturulan, antrenmana yön vermek için tahminlerdir. Tıbbi ölçümler değildir; Hadeed tıbbi cihaz değil, genel sağlıklı yaşam ürünüdür (SFDA MDS-G27) — hiçbir şeyi teşhis etmez, hiçbir şeyi tedavi etmez. Ne olduklarına uygun kullanıldıklarında, önemli olan tek günlük soruyu yanıtlarlar: bugün yüklenmeli mi, yoksa kendini korumalı mı?