Hadeed ให้คะแนนการฟื้นตัว ความเหนื่อยล้า และการนอนอย่างไร

การฟื้นตัวคือคำถามตอนเช้า: ข้ามคืนมา ร่างกายคุณฟื้นกลับมาได้จริงแค่ไหน? Hadeed ตอบจากสัญญาณช่วงกลางคืน 5 อย่าง แต่ละอย่างถ่วงน้ำหนักตามความสามารถในการทำนายความพร้อม:

• —ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) — 40% สัญญาณการฟื้นตัวที่แรงที่สุด HRV ของวันนี้จะถูกเทียบกับค่าพื้นฐานย้อนหลัง 14 วันของคุณเอง ไม่ใช่ตัวเลขตายตัว
• —อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก — 20% ถ้าสูงกว่าค่าพื้นฐาน มักหมายความว่าร่างกายยังกำลังจัดการอะไรบางอย่างอยู่
• —คุณภาพการนอน — 25% คะแนนการนอนเต็มของเมื่อคืนถูกนำมาคิดโดยตรง
• —อัตราการหายใจ — 10% และออกซิเจนในเลือด — 5% เมื่ออุปกรณ์สวมใส่ของคุณมีข้อมูลนี้

ส่วนค่าพื้นฐานสำคัญกว่าน้ำหนักถ่วง: คนที่มี HRV ต่ำตามธรรมชาติจะได้คะแนนแย่มากในสเกลตายตัวใด ๆ Hadeed ให้คะแนนคุณเทียบกับ 14 วันล่าสุดของคุณเอง คำถามจึงไม่เคยเป็น "HRV ของคุณดีไหม?" — แต่เป็น "มันดีสำหรับคุณไหม?"

มีกฎความซื่อตรง 2 ข้อฝังอยู่ ข้อแรก ถ้าสัญญาณที่ใช้ได้ไม่พอ Hadeed จะไม่ให้คะแนนเลยแทนที่จะเดา ข้อสอง ผู้ใช้ใหม่จะมีช่วงปรับเทียบสั้น ๆ (ราวหนึ่งสัปดาห์) ระหว่างที่ค่าพื้นฐานส่วนตัวก่อตัว — คะแนนที่เทียบกับค่าพื้นฐานที่ยังไม่มีอยู่ก็คือเรื่องแต่ง

ความเหนื่อยล้าวัดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยค่าสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ — ช่วงระหว่างอัตราการเต้นขณะพักกับสูงสุดของคุณ ตลอดวัน ทุกช่วงเวลาที่หัวใจเต้นสูงกว่าขณะพักจะสะสมเป็นความเหนื่อยล้า ถ่วงน้ำหนักตามว่าคุณใช้ค่าสำรองลึกแค่ไหน: กิจกรรมเบา ๆ นับนิดหน่อย งานหนักนับเยอะ และเวลาที่อยู่ในอัตราการเต้นขณะพักนับเป็นศูนย์พอดี

คะแนนแสดงบนสเกล 0–21 ที่ยึดไว้ที่ 4 — "ค่าพื้นฐานของการมีชีวิต" จากการแค่ใช้ชีวิตและขยับตัวในวันธรรมดา วันพักจริง ๆ จะอยู่ราว 4–5 เซสชันยิมแน่น ๆ จะดันขึ้นไปถึงช่วงสิบต้น ๆ ถึงสิบกลาง ๆ และ 21 คือเพดานที่สงวนไว้สำหรับความพยายามทั้งวันระดับพิเศษ ถ้าคุณเคยใช้ตัวติดตามที่อิงความเหนื่อยล้ามาก่อน สเกลนี้จะคุ้นเคยทันที

คะแนนการนอนเริ่มจากความต้องการนอนแบบไดนามิก: ราว 8 ชั่วโมงเป็นค่าเริ่มต้น และเพิ่มขึ้นหลังวันที่เหนื่อยล้าสูงและเมื่อคุณมีหนี้การนอนสะสม ระยะเวลาเทียบกับความต้องการนั้นคือครึ่งหนึ่งของคะแนน ที่เหลือมาจากโครงสร้างการนอน:

• —ระยะเวลาเทียบกับความต้องการ — สูงสุด 50 คะแนน ปัจจัยหลัก เพราะในความเป็นจริงก็เป็นปัจจัยหลักเช่นกัน
• —หลับลึกและ REM — รวมกันสูงสุด 25 คะแนน โดยตั้งเป้าตามสิ่งที่อุปกรณ์สวมข้อมือตรวจจับได้จริง ไม่ใช่ค่าอุดมคติในห้องแล็บ
• —ประสิทธิภาพ — สูงสุด 15 คะแนน: เวลาบนเตียงของคุณถูกใช้ไปกับการหลับจริงแค่ไหน
• —ความต่อเนื่อง — สูงสุด 10 คะแนน ถูกหักทุกครั้งที่คุณตื่น

รายละเอียดที่ตั้งใจให้ไม่ยอมอ่อนข้อ: คืนที่สั้นไม่สามารถซ่อนอยู่หลังเปอร์เซ็นต์ช่วงการนอนที่ดีได้ คืนละ 5 ชั่วโมงที่สัดส่วนหลับลึกสมบูรณ์แบบก็ยังเป็นคืน 5 ชั่วโมง และคะแนนจะถูกจำกัดตามนั้น

เมื่อคำนวณการฟื้นตัวและการนอนจากข้อมูลช่วงกลางคืนแล้ว ค่าเหล่านี้จะถูกล็อกไว้สำหรับวันนั้น ตัวเลขความพร้อมที่ขยับทุกชั่วโมงใช้ตัดสินใจเรื่องการฝึกไม่ได้ — คุณจะแค่เช็กไปเรื่อย ๆ จนกว่ามันจะบอกสิ่งที่คุณอยากได้ยิน แต่ล็อกนี้รับรู้เนื้อหาข้อมูล: ถ้าข้อมูลการนอนเองเปลี่ยนไป (เช่น อุปกรณ์ซิงก์ช้าและข้อมูลคืนจริงเพิ่งมาถึง) คะแนนจะถูกคำนวณใหม่จากข้อมูลที่แก้ไขแล้ว

Hadeed อ่านข้อมูลจาก Apple Health ดังนั้นอุปกรณ์สวมใส่ใดก็ตามที่เขียนข้อมูลลงที่นั่น — โดยเฉพาะ Apple Watch — จะส่งข้อมูลให้คะแนน คุณยังเชื่อมบัญชี Whoop เพื่อเติมช่องว่างของข้อมูลการนอนและหัวใจได้ด้วย การฟื้นตัวยังมีโมเดลสำรองเฉพาะสำหรับแหล่งข้อมูลที่ไม่มี HRV ทำให้วันเหล่านั้นยังได้คะแนนจริงแทนที่จะว่างเปล่า คะแนนไม่ได้มีไว้ประดับ: AI coach ใช้การฟื้นตัวของคุณเพื่อปรับการฝึก ผ่อนเซสชันลงเมื่อคุณล้า

คะแนนการฟื้นตัว ความเหนื่อยล้า และการนอนเป็นค่าประมาณเพื่อเป็นแนวทางการฝึก สร้างจากสัญญาณระดับอุปกรณ์สวมใส่ ไม่ใช่การวัดทางการแพทย์ และ Hadeed เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ (SFDA MDS-G27) — ไม่วินิจฉัยและไม่รักษาสิ่งใด ถ้าใช้ตามที่มันเป็น คะแนนเหล่านี้จะตอบคำถามรายวันข้อเดียวที่สำคัญ: วันนี้ลุยเต็มที่ หรือวันนี้ถนอมตัวเอง?