Hoe Hadeed herstel, belasting en slaap scoort

Herstel is een ochtendvraag: hoeveel is je lichaam vannacht echt hersteld? Hadeed beantwoordt die met vijf nachtelijke signalen, elk gewogen naar hoe goed het je paraatheid voorspelt:

• —Hartslagvariabiliteit (HRV) — 40%. Het sterkste herstelsignaal. De HRV van vandaag wordt vergeleken met je eigen voortschrijdende basislijn van 14 dagen, niet met een absoluut getal.
• —Rusthartslag — 20%. Hoger dan je basislijn betekent meestal dat je lichaam nog ergens mee bezig is.
• —Slaapkwaliteit — 25%. De volledige slaapscore van afgelopen nacht telt direct mee.
• —Ademhalingsfrequentie — 10% en bloedzuurstof — 5%, als je wearable ze levert.

Die basislijn is belangrijker dan de gewichten: iemand met een van nature lage HRV zou op elke absolute schaal belabberd scoren. Hadeed scoort je tegen je eigen laatste 14 dagen, dus de vraag is nooit "is je HRV goed?" — maar "is hij goed voor jou?"

Er zitten twee eerlijkheidsregels in. Eén: is er niet genoeg bruikbaar signaal, dan geeft Hadeed liever helemaal geen score dan te gokken. Twee: nieuwe gebruikers krijgen een korte kalibratieperiode (ongeveer een week) terwijl hun persoonlijke basislijn zich opbouwt — een score tegen een basislijn die nog niet bestaat, zou fictie zijn.

Belasting meet de cardiovasculaire load via je hartslagreserve — de marge tussen je rust- en maximale hartslag. Elk moment van de dag dat je hart boven rust klopt, telt op als belasting, gewogen naar hoe diep je in je reserve ging: lichte activiteit telt een beetje, zware inspanning telt veel, en tijd op rusthartslag telt precies nul.

De score staat op een schaal van 0–21, verankerd op 4 — de "levend-basislijn" van gewoon bestaan en bewegen op een normale dag. Een echte rustdag komt rond 4–5 uit, een stevige gymsessie duwt je naar de lage tot middelste tienertallen, en 21 is het plafond voor uitzonderlijke inspanningen die de hele dag duren. Heb je eerder een op belasting gebaseerde tracker gebruikt, dan voelt deze schaal meteen vertrouwd.

De slaapscore begint bij een dynamische slaapbehoefte: standaard ongeveer 8 uur, oplopend na dagen met hoge belasting en als je een slaaptekort hebt. Duur tegenover die behoefte is de helft van de score; de rest komt uit je slaaparchitectuur:

• —Duur vs. behoefte — tot 50 punten. De dominante factor, omdat die in werkelijkheid ook domineert.
• —Diepe slaap en REM — samen tot 25 punten, met doelen afgestemd op wat polswearables realistisch meten in plaats van laboratoriumidealen.
• —Efficiëntie — tot 15 punten: hoeveel van je tijd in bed je echt sliep.
• —Continuïteit — tot 10 punten, met aftrek voor elke keer dat je wakker werd.

Een bewust onvergeeflijk detail: korte nachten kunnen zich niet verschuilen achter mooie fasepercentages. Een nacht van 5 uur met perfecte verhoudingen diepe slaap blijft een nacht van 5 uur, en de score wordt daarop begrensd.

Zodra herstel en slaap uit je nachtdata zijn berekend, worden ze voor die dag vastgezet. Een paraatheidscijfer dat elk uur verschuift, kan geen trainingsbeslissing sturen — je zou gewoon blijven checken tot het zegt wat je wilt horen. De vergrendeling let wel op de inhoud: verandert de onderliggende slaapdata zelf (bijvoorbeeld omdat je wearable laat synchroniseert en de echte nacht eindelijk binnenkomt), dan wordt de score opnieuw berekend uit de gecorrigeerde data.

Hadeed leest Apple Health, dus elke wearable die daarheen schrijft — Apple Watch voorop — voedt de scores. Je kunt ook een Whoop-account koppelen om gaten in slaap- en hartdata op te vullen; herstel heeft zelfs een eigen terugvalmodel voor bronnen zonder HRV, zodat die dagen toch een echte score krijgen in plaats van een leeg vak. De scores zijn geen decoratie: de AI-coach gebruikt je herstel om je training aan te passen en sessies lichter te maken als je op bent.

Scores voor herstel, belasting en slaap zijn schattingen als trainingsadvies, gebouwd op signalen van wearable-niveau. Het zijn geen medische metingen, en Hadeed is een algemeen welzijnsproduct, geen medisch hulpmiddel (SFDA MDS-G27) — het stelt geen diagnoses en behandelt niets. Gebruikt voor wat ze zijn, beantwoorden ze de enige dagelijkse vraag die ertoe doet: vandaag knallen, of vandaag sparen?