Comment Hadeed calcule récupération, effort et sommeil
Hadeed score ta récupération, ton effort et ton sommeil chaque jour à partir des données que ton wearable collecte déjà. La récupération (0–100) dit si ton corps est prêt à s'entraîner, l'effort (0–21) mesure la charge réelle du jour sur ton cœur, et le sommeil (0–100) note ta nuit contre ton propre besoin — les trois sont calibrés sur ta référence personnelle, pas sur des moyennes de population.
Récupération : cinq signaux pesés contre toi
La récupération est une question du matin : combien ton corps a-t-il vraiment récupéré pendant la nuit ? Hadeed répond à partir de cinq signaux nocturnes, chacun pondéré selon sa valeur prédictive :
- Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) — 40 %. Le signal le plus fort. La VFC du jour est comparée à ta propre référence glissante sur 14 jours, pas à un chiffre absolu.
- Fréquence cardiaque au repos — 20 %. Élevée au-dessus de ta référence, elle signale que le corps travaille encore.
- Qualité du sommeil — 25 %. Le score complet de la nuit entre directement dans le calcul.
- Fréquence respiratoire — 10 % et oxygène sanguin — 5 %, quand ton wearable les fournit.
La référence compte plus que les pondérations : une personne à VFC naturellement basse serait mal notée sur toute échelle absolue. Hadeed te note contre tes 14 derniers jours — la question n'est jamais « ta VFC est-elle bonne ? » mais « est-elle bonne pour toi ? »
Deux règles d'honnêteté sont intégrées. D'abord, sans signal suffisant, Hadeed ne rend aucun score plutôt que de deviner. Ensuite, les nouveaux utilisateurs passent par une courte calibration (environ une semaine) le temps que la référence personnelle se construise.
Effort : 0–21, et rester assis ne rapporte rien
L'effort mesure la charge cardiovasculaire via ta réserve cardiaque — l'écart entre ton pouls au repos et ton pouls maximal. Au fil de la journée, chaque période où ton cœur reste élevé au-dessus du repos accumule de l'effort, pondéré par la profondeur atteinte dans cette réserve : l'activité légère compte un peu, le travail intense compte beaucoup, et le temps au pouls de repos compte exactement zéro.
Le score s'affiche sur une échelle de 0 à 21 ancrée à 4 — la « base vivante » du simple fait d'exister et de bouger dans une journée normale. Un vrai jour de repos lit autour de 4–5, une bonne séance de salle monte vers 12–15, et 21 est le plafond réservé aux efforts exceptionnels. Si tu as déjà utilisé un tracker à base d'effort, l'échelle te sera immédiatement familière.
Sommeil : la durée contre ton besoin, pas un 8 heures fixe
Le score de sommeil part d'un besoin dynamique : environ 8 heures par défaut, qui augmente après les jours à fort effort et quand tu portes une dette de sommeil. La durée contre ce besoin fait la moitié du score ; le reste vient de l'architecture du sommeil :
- Durée vs besoin — jusqu'à 50 points. Le facteur dominant, parce qu'il domine aussi dans la réalité.
- Sommeil profond et REM — jusqu'à 25 points combinés, avec des cibles réglées sur ce que les wearables de poignet détectent réellement.
- Efficacité — jusqu'à 15 points : la part de ton temps au lit réellement passée à dormir.
- Continuité — jusqu'à 10 points, réduits à chaque réveil.
Un détail volontairement sévère : les nuits courtes ne peuvent pas se cacher derrière de bons pourcentages de phases. Une nuit de 5 heures aux ratios parfaits reste une nuit de 5 heures, et le score est plafonné en conséquence.
Le verrou quotidien : un score qui bouge toute la journée ne sert à rien
Une fois récupération et sommeil calculés depuis les données de la nuit, ils se verrouillent pour la journée. Un chiffre de forme qui dérive chaque heure ne peut pas guider une décision d'entraînement. Le verrou reste conscient du contenu : si les données de sommeil elles-mêmes changent (synchronisation tardive du wearable, par exemple), le score est recalculé depuis les données corrigées.
D'où viennent les données
Hadeed lit Apple Health : tout wearable qui y écrit — l'Apple Watch en tête — alimente les scores. Tu peux aussi connecter un compte Whoop pour combler les manques de sommeil et de données cardiaques ; la récupération dispose même d'un modèle de repli pour les sources sans VFC. Et les scores ne sont pas décoratifs : le coach IA utilise ta récupération pour adapter l'entraînement et alléger les séances quand tu es à plat.
Ce que ces scores sont — et ne sont pas
Récupération, effort et sommeil sont des estimations destinées au guidage de l'entraînement, construites sur des signaux de qualité wearable. Ce ne sont pas des mesures médicales, et Hadeed est un produit de bien-être général, pas un dispositif médical (SFDA MDS-G27) — il ne diagnostique rien et ne traite rien. Utilisés pour ce qu'ils sont, ils répondent à la seule question quotidienne qui compte : pousser aujourd'hui, ou se protéger aujourd'hui ?