Hadeed ریکوری، اسٹرین اور نیند کا اسکور کیسے بناتا ہے

ریکوری صبح کا سوال ہے: رات بھر میں تمہارا جسم واقعی کتنا سنبھلا؟ Hadeed اس کا جواب رات کے پانچ سگنلز سے دیتا ہے، ہر ایک کو اتنا وزن دیا جاتا ہے جتنا وہ تیاری کی پیش گوئی کرتا ہے:

• —دل کی دھڑکن کا تغیر (HRV) — 40%۔ سب سے مضبوط ریکوری سگنل۔ آج کے HRV کا موازنہ تمہاری اپنی 14 دن کی چلتی بیس لائن سے ہوتا ہے، کسی مطلق نمبر سے نہیں۔
• —آرام کی دل کی دھڑکن — 20%۔ بیس لائن سے اوپر ہونے کا مطلب عموماً یہ ہے کہ جسم ابھی بھی کسی چیز سے نمٹ رہا ہے۔
• —نیند کا معیار — 25%۔ پچھلی رات کا پورا نیند اسکور سیدھا اس میں شامل ہوتا ہے۔
• —سانس کی رفتار — 10% اور خون میں آکسیجن — 5%، جب تمہارا wearable یہ فراہم کرے۔

وزن سے زیادہ اہم بیس لائن والا حصہ ہے: جس کا HRV قدرتی طور پر کم ہو، وہ کسی بھی مطلق پیمانے پر بہت برا اسکور کرے گا۔ Hadeed تمہیں تمہارے ہی پچھلے 14 دنوں کے مقابلے میں اسکور کرتا ہے، اس لیے سوال کبھی "کیا تمہارا HRV اچھا ہے؟" نہیں ہوتا — سوال یہ ہے "کیا یہ تمہارے لیے اچھا ہے؟"

اس میں دیانت داری کے دو اصول شامل ہیں۔ پہلا، اگر قابلِ استعمال سگنل کافی نہ ہو تو Hadeed اندازہ لگانے کے بجائے کوئی اسکور دیتا ہی نہیں۔ دوسرا، نئے صارفین کو ایک مختصر کیلیبریشن مدت (تقریباً ایک ہفتہ) سے گزرنا ہوتا ہے جب تک ذاتی بیس لائن بنتی ہے — ایسی بیس لائن کے مقابلے میں اسکور جو ابھی موجود ہی نہیں، محض فسانہ ہوگا۔

اسٹرین تمہارے ہارٹ ریٹ ریزرو کے ذریعے دل پر پڑنے والا بوجھ ناپتا ہے — یعنی آرام اور زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے درمیان کا فاصلہ۔ دن بھر میں جتنی دیر تمہارا دل آرام سے اوپر رہتا ہے، وہ اسٹرین میں جمع ہوتا ہے، اس حساب سے کہ تم ریزرو میں کتنا گہرے گئے: ہلکی سرگرمی تھوڑی گنی جاتی ہے، سخت محنت بہت، اور آرام کی دھڑکن پر گزارا وقت بالکل صفر۔

اسکور 0–21 کے پیمانے پر دکھایا جاتا ہے جو 4 پر ٹکا ہے — بس زندہ رہنے اور عام دن میں چلنے پھرنے کی "زندہ بیس لائن"۔ اصل آرام کا دن تقریباً 4–5 پڑھتا ہے، ایک ٹھوس جم سیشن اسے دس سے اوپر کے نچلے یا درمیانی حصے تک لے جاتا ہے، اور 21 غیر معمولی، پورے دن کی محنت کے لیے مخصوص چھت ہے۔ اگر تم نے پہلے کوئی اسٹرین پر مبنی ٹریکر استعمال کیا ہے تو یہ پیمانہ فوراً جانا پہچانا لگے گا۔

نیند کا اسکور ایک بدلتی ہوئی نیند کی ضرورت سے شروع ہوتا ہے: بطورِ ڈیفالٹ تقریباً 8 گھنٹے، جو زیادہ اسٹرین والے دنوں کے بعد اور نیند کا قرض چڑھنے پر بڑھ جاتی ہے۔ اس ضرورت کے مقابلے میں دورانیہ آدھا اسکور ہے؛ باقی نیند کی ساخت سے آتا ہے:

• —دورانیہ بمقابلہ ضرورت — 50 پوائنٹس تک۔ سب سے بڑا عنصر، کیونکہ حقیقت میں بھی یہی سب سے بڑا ہے۔
• —گہری نیند اور REM — مل کر 25 پوائنٹس تک، اہداف وہی رکھے گئے ہیں جو کلائی والے wearable حقیقت میں پکڑ سکتے ہیں، لیب کے مثالی معیار نہیں۔
• —ایفیشینسی — 15 پوائنٹس تک: بستر پر گزارے وقت میں سے کتنا تم واقعی سوئے۔
• —تسلسل — 10 پوائنٹس تک، ہر بار جاگنے پر کٹوتی۔

جان بوجھ کر سخت رکھی گئی ایک تفصیل: چھوٹی راتیں اچھے مرحلوں کے فیصد کے پیچھے نہیں چھپ سکتیں۔ بہترین گہری نیند کے تناسب والی 5 گھنٹے کی رات بھی 5 گھنٹے کی ہی رات ہے، اور اسکور اسی حساب سے محدود رہتا ہے۔

جب ریکوری اور نیند رات کے ڈیٹا سے نکل آتے ہیں تو وہ اس دن کے لیے لاک ہو جاتے ہیں۔ ہر گھنٹے کھسکنے والا تیاری کا نمبر ٹریننگ کا فیصلہ نہیں کروا سکتا — تم بس تب تک دیکھتے رہو گے جب تک وہ وہی نہ کہے جو تم چاہتے ہو۔ پھر بھی لاک مواد کو سمجھتا ہے: اگر نیند کا اصل ڈیٹا ہی بدل جائے (مثلاً تمہارا wearable دیر سے سنک ہو اور اصل رات آخرکار پہنچے)، تو اسکور درست کیے گئے ڈیٹا سے دوبارہ بنتا ہے۔

Hadeed، Apple Health پڑھتا ہے، اس لیے جو بھی wearable وہاں ڈیٹا لکھتا ہے — سب سے پہلے Apple Watch — وہ اسکورز کو فیڈ کرتا ہے۔ نیند اور دل کے ڈیٹا کی کمی پوری کرنے کے لیے تم Whoop اکاؤنٹ بھی جوڑ سکتے ہو؛ ریکوری میں تو بغیر HRV والے ذرائع کے لیے ایک الگ متبادل ماڈل بھی ہے، تاکہ ان دنوں کو بھی خالی جگہ کے بجائے اصل اسکور ملے۔ اسکورز سجاوٹ کے لیے نہیں ہیں: AI کوچ تمہاری ریکوری سے ٹریننگ ڈھالتا ہے، اور جب تم تھکے ہو تو سیشن ہلکے کر دیتا ہے۔

ریکوری، اسٹرین اور نیند کے اسکور ٹریننگ رہنمائی کے لیے اندازے ہیں، جو wearable درجے کے سگنلز سے بنے ہیں۔ یہ طبی پیمائشیں نہیں ہیں، اور Hadeed ایک عمومی ویلنیس پروڈکٹ ہے، طبی آلہ نہیں (SFDA MDS-G27) — یہ نہ کسی چیز کی تشخیص کرتا ہے نہ علاج۔ جیسے ہیں ویسے استعمال کرو، تو یہ روز کے اس واحد سوال کا جواب دیتے ہیں جو اہم ہے: آج پورا زور لگاؤں، یا آج خود کو بچاؤں؟