Wie Hadeed Erholung, Belastung und Schlaf bewertet

Erholung ist eine Frage für den Morgen: Wie gut hat sich dein Körper über Nacht wirklich erholt? Hadeed beantwortet sie mit fünf nächtlichen Signalen, jeweils gewichtet danach, wie gut sie Einsatzbereitschaft vorhersagen:

• —Herzfrequenzvariabilität (HRV) — 40%. Das stärkste Erholungssignal. Deine heutige HRV wird mit deiner eigenen rollierenden 14-Tage-Baseline verglichen, nicht mit einem absoluten Wert.
• —Ruhepuls — 20%. Liegt er über deiner Baseline, arbeitet dein Körper meist noch an etwas.
• —Schlafqualität — 25%. Der vollständige Schlaf-Score der letzten Nacht fließt direkt ein.
• —Atemfrequenz — 10% und Blutsauerstoff — 5%, wenn dein Wearable sie liefert.

Die Baseline ist wichtiger als die Gewichtung: Wer von Natur aus eine niedrige HRV hat, würde auf jeder absoluten Skala schlecht abschneiden. Hadeed bewertet dich an deinen eigenen letzten 14 Tagen – die Frage ist also nie „Ist deine HRV gut?“, sondern „Ist sie gut für dich?“

Zwei Ehrlichkeitsregeln sind eingebaut. Erstens: Wenn nicht genug verwertbares Signal da ist, gibt Hadeed lieber gar keinen Score aus, als zu raten. Zweitens: Neue Nutzer durchlaufen eine kurze Kalibrierungsphase (etwa eine Woche), während die persönliche Baseline entsteht – ein Score gegen eine Baseline, die es noch nicht gibt, wäre Fiktion.

Belastung misst die Herz-Kreislauf-Last anhand deiner Herzfrequenzreserve – der Spanne zwischen Ruhe- und Maximalpuls. Über den Tag sammelt jede Phase, in der dein Herz über dem Ruhewert schlägt, Belastung an, gewichtet danach, wie tief du in deine Reserve gegangen bist: Leichte Aktivität zählt wenig, intensive Arbeit zählt viel, und Zeit im Ruhepuls zählt exakt null.

Der Score wird auf einer Skala von 0–21 angezeigt, verankert bei 4 – der „Lebens-Baseline“ eines ganz normalen Tages, an dem du einfach existierst und dich bewegst. Ein echter Ruhetag liegt bei etwa 4–5, eine solide Gym-Session bringt dich in den unteren bis mittleren Zehnerbereich, und 21 ist die Obergrenze für außergewöhnliche Ganztagsleistungen. Wenn du schon einmal einen Belastungs-Tracker genutzt hast, kommt dir die Skala sofort vertraut vor.

Der Schlaf-Score startet bei einem dynamischen Schlafbedarf: standardmäßig etwa 8 Stunden, mehr nach Tagen mit hoher Belastung und wenn du Schlafschulden mit dir herumträgst. Die Dauer im Verhältnis zu diesem Bedarf macht die Hälfte des Scores aus; der Rest kommt aus der Schlafarchitektur:

• —Dauer vs. Bedarf — bis zu 50 Punkte. Der dominierende Faktor, weil er es auch in der Realität ist.
• —Tiefschlaf und REM — zusammen bis zu 25 Punkte, mit Zielwerten, die darauf abgestimmt sind, was Wearables am Handgelenk realistisch erfassen, statt auf Laborideale.
• —Effizienz — bis zu 15 Punkte: wie viel deiner Zeit im Bett du tatsächlich geschlafen hast.
• —Kontinuität — bis zu 10 Punkte, mit Abzug für jedes Aufwachen.

Ein bewusst unnachgiebiges Detail: Kurze Nächte können sich nicht hinter guten Schlafphasen-Anteilen verstecken. Eine 5-Stunden-Nacht mit perfektem Tiefschlafanteil bleibt eine 5-Stunden-Nacht, und der Score wird entsprechend gedeckelt.

Sobald Erholung und Schlaf aus deinen Nachtdaten berechnet sind, werden sie für den Tag festgeschrieben. Ein Bereitschaftswert, der stündlich schwankt, kann keine Trainingsentscheidung lenken – du würdest einfach so lange nachsehen, bis er sagt, was du hören willst. Die Sperre reagiert aber auf Inhalte: Ändern sich die zugrunde liegenden Schlafdaten selbst (etwa weil dein Wearable spät synchronisiert und die echte Nacht endlich ankommt), wird der Score aus den korrigierten Daten neu berechnet.

Hadeed liest Apple Health, also speist jedes Wearable, das dorthin schreibt – allen voran die Apple Watch –, die Scores. Du kannst auch einen Whoop-Account verbinden, um Lücken bei Schlaf- und Herzdaten zu füllen; für Erholung gibt es sogar ein eigenes Ausweichmodell für Quellen ohne HRV, sodass diese Tage trotzdem einen echten Score bekommen statt einer Leerstelle. Die Scores sind keine Deko: Der KI-Coach nutzt deine Erholung, um das Training anzupassen, und nimmt Tempo raus, wenn du ausgelaugt bist.

Erholungs-, Belastungs- und Schlaf-Scores sind Schätzungen zur Trainingsorientierung, gebaut aus Signalen in Wearable-Qualität. Sie sind keine medizinischen Messungen, und Hadeed ist ein allgemeines Wellness-Produkt, kein Medizinprodukt (SFDA MDS-G27) – es diagnostiziert nichts und behandelt nichts. Richtig eingesetzt beantworten sie die einzige tägliche Frage, die zählt: Heute Gas geben oder heute schonen?