Como o Hadeed calcula recuperação, esforço e sono
O Hadeed pontua sua recuperação, seu esforço e seu sono todos os dias com os dados que seu wearable já coleta. A recuperação (0–100) mostra o quanto seu corpo está pronto para treinar, o esforço (0–21) mede o quanto o dia foi realmente pesado para o seu coração, e o sono (0–100) avalia a noite passada frente à sua própria necessidade — os três calibrados na sua referência pessoal, não em médias da população.
Recuperação: cinco sinais, comparados com você
Recuperação é uma pergunta da manhã: quanto seu corpo realmente se recuperou durante a noite? O Hadeed responde com cinco sinais noturnos, cada um com um peso de acordo com o quanto prevê sua prontidão:
- Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) — 40%. O sinal de recuperação mais forte. A VFC de hoje é comparada com a sua própria referência móvel de 14 dias, não com um número absoluto.
- Frequência cardíaca de repouso — 20%. Acima da sua referência, geralmente significa que o corpo ainda está lidando com alguma coisa.
- Qualidade do sono — 25%. A pontuação completa do sono da noite passada entra diretamente.
- Frequência respiratória — 10% e oxigênio no sangue — 5%, quando seu wearable fornece esses dados.
A referência importa mais que os pesos: alguém com VFC naturalmente baixa pontuaria mal em qualquer escala absoluta. O Hadeed compara você com os seus próprios últimos 14 dias, então a pergunta nunca é “sua VFC é boa?” — é “ela é boa para você?”
Duas regras de honestidade vêm de fábrica. Primeiro, se não houver sinal utilizável suficiente, o Hadeed não mostra pontuação nenhuma em vez de chutar. Segundo, novos usuários passam por um curto período de calibração (cerca de uma semana) enquanto a referência pessoal se forma — uma pontuação contra uma referência que ainda não existe seria ficção.
Esforço: 0–21, e ficar parado não soma nada
O esforço mede a carga cardiovascular usando sua reserva de frequência cardíaca — a faixa entre sua frequência de repouso e a máxima. Ao longo do dia, cada período em que seu coração fica acima do repouso acumula esforço, com peso conforme o quanto você entrou na sua reserva: atividade leve conta pouco, trabalho intenso conta muito, e o tempo na frequência de repouso conta exatamente zero.
A pontuação aparece numa escala de 0–21 ancorada em 4 — a “referência de estar vivo” de simplesmente existir e se movimentar num dia normal. Um dia de descanso de verdade fica em torno de 4–5, uma boa sessão de academia leva você para a faixa entre o começo e o meio da casa dos dez, e 21 é o teto reservado para esforços excepcionais de um dia inteiro. Se você já usou um rastreador baseado em esforço, a escala vai parecer familiar na hora.
Sono: duração frente à sua necessidade, não 8 horas fixas
A pontuação do sono parte de uma necessidade dinâmica: cerca de 8 horas por padrão, aumentando depois de dias de esforço alto e quando você acumula débito de sono. A duração frente a essa necessidade vale metade da pontuação; o resto vem da arquitetura do sono:
- Duração vs. necessidade — até 50 pontos. O fator dominante, porque também domina na vida real.
- Sono profundo e REM — até 25 pontos somados, com metas ajustadas ao que wearables de pulso detectam de forma realista, não a ideais de laboratório.
- Eficiência — até 15 pontos: quanto do seu tempo na cama você realmente passou dormindo.
- Continuidade — até 10 pontos, com desconto a cada vez que você acordou.
Um detalhe propositalmente rigoroso: noites curtas não conseguem se esconder atrás de boas porcentagens de fases. Uma noite de 5 horas com proporções perfeitas de sono profundo continua sendo uma noite de 5 horas, e a pontuação tem um teto de acordo.
A trava diária: uma pontuação que muda o dia todo não serve para nada
Depois que recuperação e sono são calculados com seus dados da noite, eles ficam travados para o dia. Um número de prontidão que muda a cada hora não consegue orientar uma decisão de treino — você só ficaria checando até ele dizer o que você queria. Mas a trava leva o conteúdo em conta: se os próprios dados de sono mudarem (por exemplo, seu wearable sincroniza atrasado e a noite real finalmente chega), a pontuação é refeita a partir dos dados corrigidos.
De onde vêm os dados
O Hadeed lê o Apple Health, então qualquer wearable que grave lá — o Apple Watch em primeiro lugar — alimenta as pontuações. Você também pode conectar uma conta Whoop para preencher lacunas nos dados de sono e coração; a recuperação tem até um modelo alternativo dedicado para fontes sem VFC, para que esses dias ainda recebam uma pontuação real em vez de um espaço em branco. As pontuações não são decoração: o coach de IA usa sua recuperação para adaptar o treino, aliviando as sessões quando você está esgotado.
O que essas pontuações são — e o que não são
As pontuações de recuperação, esforço e sono são estimativas para orientar o treino, construídas a partir de sinais de nível wearable. Não são medições médicas, e o Hadeed é um produto de bem-estar geral, não um dispositivo médico (SFDA MDS-G27) — não diagnostica nada e não trata nada. Usadas pelo que são, elas respondem a única pergunta diária que importa: forçar hoje ou se poupar hoje?